Trạng thái tâm lý căng thẳng biểu hiện và những tác động đến sức khỏe

Có nhiều nguyên nhân gây ra trạng thái tâm lý căng thẳng như trong công việc thay đổi nơi làm việc, bị đuổi việc, chưa tìm được việc làm, thời gian hoàn thành công việc gấp gáp, khác biệt về văn hóa ở môi trường mới gây tâm trạng lo lắng, hoang mang; Trong cuộc sống điều kiện môi trường như thời tiết thay đổi thất thường, không khí ô nhiễm, tắc nghẽn giao thông, môi trường sống không lành mạnh,… khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, không thoải mái. Ngoài ra, các mốc thời gian tạo nhiều cảm xúc trong đời có thể gây ra phản ứng căng thẳng, chẳng hạn cưới hỏi, ly thân, ly hôn, sinh con, người thân qua đời; Do bản thân như các thay đổi về cơ thể do bệnh tật, dậy thì, tiền mãn kinh, tuổi cao có thể gây căng thẳng. Đôi khi do chính bản thân tự tạo áp lực, căng thẳng, người có tính cầu toàn bẩm sinh hoặc môi trường sống khắc nghiệt, bị so sánh với nhiều người... trạng thái tâm lý không ổn định nhìn nhận một vấn đề nào đó ở khía cạnh tiêu cực, rồi tự gồng mình cẩn thận trong mọi vấn đề, mất niềm tin cuộc sống sẽ sinh ra tâm lý chán nản, mệt mỏi.

Để phòng ngừa trạng thái tâm lý căng thẳng cần loại bỏ một số yếu tố như giảm cường độ, tần suất và rút ngắn thời gian căng thẳng. Điều chỉnh phản ứng cơ thể: tập thở sâu, chậm sẽ giúp nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường. Xây dựng lối sống lành mạnh ăn đủ chất, đúng bữa, tập thể dục, ngủ đúng giấc và không sử dụng quá mức chất kích thích. Xây dựng đời sống tinh thần phong phú: Duy trì và thiết lập các mối quan hệ, tham gia hoạt động cộng đồng để đời sống tinh thần nhiều niềm vui, thoải mái, tích cực. Vận động nhiều: Khi căng thẳng hãy dọn dẹp nhà, tưới cây, nấu ăn hoăc làm một việc yêu thích. Chú ý dinh dưỡng: bổ sung vào thực đơn hằng ngày các thực phẩm hỗ trợ giảm căng thẳng như: thịt, cá, đậu, rau, trà xanh, hoa quả.